19 如何让爱情天长地久
working hard 爱情需要努力耕耘
什么是幸福的relationship
不能有固定思维 威胁主观意识 finding mindset(fixed)
可塑性思维 培养感情 与努力有关 malleable mindset - cultivating mindset(effort)
现实中没有完美的爱情
找一个对的人的确很重要，然而对这段感情的经营则尤为重要
经营感情 working together, being together, spending time together, dedicating one another
there are conflicts in a relationship
解决矛盾的关键在于 拥有共同的目标
主动型的爱 自我认知理论 社交惯例（共进晚餐等）将想要被认可的想法转变为想要被了解
be validated 被认可- be known 被了解
to be known rather than to be validated 被了解而不只是被认可
主动去了解我们的伴侣 最喜欢的酒 最喜欢的花 喜欢如何被碰触 了解他们的恐惧与欲望 什么时候应该给他们留下个人空间
什么时候应该与他们谈心 什么时候应该触摸他们 而这些都是需要时间的 life-long process
sharing the secret 当分享的时候 将为感情关系带来长期积极的效果
亲密时让对方真正了解你 包括那些你或你的伴侣不喜欢的事
感情关系的基础是被了解 做真实的自己 认同自己 认同彼此 growing together
坦露心声让我们更容易得到伴侣真诚的爱意。为什么呢？因为只有真诚才能够获得别人的信任，坦诚的人更容易被接纳。坦诚相待也能够让一段关系更持久，所以尽自己所能去了解自己的真实想法，并了解你的另一半吧。允许争执的存在
冲突是感情中不可避免也是至关重要的组成
如果没有冲突 很可能意味着我们正在抑制一些东西 情感 分歧
也就是说我们没有互相理解 需要敞开胸怀与人分享
幸福推进剂 在一起做有意义有趣的事情
Love is in the details, it’s about knowing about the little things and the big things, it is about sharing and being known
细节之处见真爱 在于全面了解 在于分享 和被了解
抚摸 相视 共进晚餐 拥抱
表现出兴趣 创造爱的交流 理解对方
抚摸 微笑 送花
赞美对方 欣赏促进欣赏
不懂得欣赏 不会去赞美 美好的事物也会贬值
不要等到别人要求你去赞美 主动点 尽管是免费的
从总的趋势来看却又是无价的 赞美者和被赞美者都受益匪浅
“making” love 要拥有长久的关系 生理方面是十分重要的
交流很重要
更加关注彼此 冷静下来 理解对方 心有灵犀
在处理争执时如何保持理性的认知
对事不对人
己所不欲 勿施于人
人所不欲 勿施于己
感情关系的关键是培养真挚的意义深远的友情积极观念
创造优点 而非单纯的发掘优点
benifit-creating rather than benifit-finding
欣赏伴侣的自律而不将其视为固执
欣赏伴侣的幽默感而不将其视为轻浮
积极幻觉
爱情不仅能感知潜能 还能发挥我们的潜能
《尽善尽美》
You make me want to be a better man
21 爱情与自尊
在朋友身上 我寻求的不是妥协让步 不是盲目同意我的观点的人
我所寻找的是完美的敌人 会挑战我 会敦促我 会帮助我寻求真理的人
提问的重要性
questions begin a quest 提问是探求的开端
可以发现我们之前忽略的东西
提出积极的问题
我的伴侣有什么是值得我感激的？
我们的关系有何美妙之处，有什么进行的很顺利，
最初我们怎么会走到一起的，我爱ta哪一点，有什么好的方面
我们一直在追求真相 但是当真相来敲我们门的时候 我们却说走开 我在找真相呢
主动有建设性（active construction）的回应
win-win
认同 重视对方 与对方融为一体 真诚的回应
螺旋上升 构建积极的动力
当说到好的关系 健康的关系时 是没有捷径的
如果你想要成功就要努力 就像人生中其它每一个方面一样
没有捷径 但那并不意味着 这种努力不能是令人享受的 不能是令人愉快并充满意义的
而当这种努力变得令人愉快并充满意义时 久而久之 它就会带来更幸福的关系 更幸福的个人
带来一个双赢的共存
存在有牺牲并且是健康的牺牲 但那并不是一种根本上基于责任感
或者为了他人否定自我的关系
我们越是独立 就越是相互依存
自尊 关于我对自己的态度
definition：这是在有能力迎接生活的基本挑战 并感到幸福的人生经历中形成的个性
为什么自尊很重要？
在我们所做出的所有评判中 没有哪个比我们对自己的评判更重要
一个人可能犯的最大的罪恶是瞧不起自己
高自尊带来的好处
心理健康 更坚韧 更能应对困境
提升情感关系
自我概念就是自我命运 信念是自我实现的预言
如果我认为自己有价值 相信自我 相信自己有能力 我将更有可能成功
成功的两个因素
1. 乐于发问 乐于学习
2. 相信自己
高情商 自省智商和人际交往智商
幸福 相关比0.6低自尊心与焦虑相关
每个人都会焦虑 就像万有引力是一种物理本质 焦虑也是一种人性的本质
自尊： 意识的免疫系统 更坚韧的心理状态
当我们有高自尊时 我们将有更强的心理适应力
强壮的免疫系统不代表不生病 我们会生病 但较少生病 并恢复的比较快
少生病 健康才是主旋律
追求幸福 而不是一直逃避不幸福
潜在的因素决定心理障碍或疾病 - 自尊帮助我们理解各种情绪和行为的问题 帮助我们治疗大部分情绪和行为问题
不止应用于个人层面还应用于社会层面 社会疫苗
傲慢自恋不等于自尊
自尊的本质：
自尊不是通过空虚的心理强化获得的
区别于伪自尊 心理健康是一种与现实密切相关的状态
自尊是基于现实的 基于实际表现的 基于实际成功和实际练习的 是辛勤劳动的成果
成功的秘密：乐观 相信自己 对所做的事充满激情 最后是勤劳的工作
六个练习有助于培养自尊心
正直 言行一致 通过行动与自己交流
自我意识 “我的话很重要 我很重要” 了解自己
有目标 有发自内心的追求 为人生的目标和感召生活
承担责任 要想改变你的人生只有靠你自己（没有人会来）
自我接受的练习 Permission to be human on a daily basis 允许自己做一个普通人
自信的练习 在应该说不的时候说不 在应该说是的时候说是 坚持我们的信仰
这些是逐渐培养自尊的练习 同时也是自尊的产物 是一个潜在的自我强化循环
自尊悖论 成功和低自尊联系在一起
自尊不是来源于成功 也不是来源于社会地位或金钱
自尊的三层渐进式过程
自我价值 能力
1 依赖性自尊 来自他人的赞扬 认同所产生的自尊 不断在寻求自我的肯定 恐惧他人的批评 易被他人左右
和其他人比较 每个人都有某种程度的依赖性自尊（人性的本质）
2 独立性自尊 由内而发的自尊 根据自己的标准自我评估
不与他人比较，而是与自己比较 寻求他人的批判 不断寻求善意的敌人 那些人给ta出难题 在其探索真理的道路上助其一臂之力 因为他们想进步 他们的根本动力是他们自己的兴趣所在
3 绝对自尊 简单而自然地存在着的状态 不取决于他人的评价 甚至不由我自己的评价决定 足够自信 不接受任何评价的影响 并不是指漠视或者排斥他人的情感
当我们置身事外时，我们与他人的关系更加和谐友好 并且我们也更在乎他们 我们更同情 也更怜悯他人
我们尽量置身事外 我们不会因为与他人比较而感到羡慕 骄傲或自卑
相互决定 有时需要花上终生的时间才能培养足够强的绝对自尊 就像学习走路一样
怎样培养独立和无条件的自尊
如何提高自己自尊水平